입으로 호흡하면 건강에 안 좋은 이유

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입으로 호흡하면 건강에 안 좋은 이유는 무엇일까요? 현재 전 세계 인구의 약 25~50% 정도가 습관적으로 입으로 호흡한다고 합니다. 생각보다 높은 수치라서 좀 놀라기도 했습니다. 입으로 숨 쉬어도 편하기만 하다고 생각할 수 있지만 이는 아주 위험한 생각입니다. 오늘 입으로 호흡하는 것이 안 좋은 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.

입으로 호흡하면 건강에 안 좋은 이유, 구강 호흡 자가진단

 

 

1. 입으로 호흡하면 건강에 안 좋은 이유

수면의 질 저하

 

입으로 호흡하면 입이 자연스럽게 건조하게 되고 자다가 목이 마르거나 심하면 목이 따가워서 심한 기침하게 됩니다. 그렇게 되면서 잠에서 깨게 되거나 잠을 잘 잘 수 없게 됩니다. 이런 상황이 자주 반복된다면 잠을 잘 자지 못하여 일상생활이나 사회생활에 큰 문제가 생길 수 있으니 반드시 고쳐야 합니다.

 

면역력 저하

 

입으로 호흡하게 되면 편도의 점막이 마르게 됩니다. 편도는 촉촉해야지 점막에 있는 파이어판(peyer's patch)의 면역기능이 제 기능을 하는데 건조하게 되면 제 기능을 하지 못해 면역력이 떨어진다고 합니다.

 

이렇게 되면 입과 목을 통해 들어오는 각종 세균을 막지 못해서 여러 가지 질병이나 각종 호흡기 질환에 걸릴 위험이 증가할 수 있습니다. 게다가 각종 세균에 대한 면역력이 떨어지게 되면 입냄새가 심해질 수도 있습니다.

 

아데노이드 비대증의 위험

 

장시간 입으로 호흡하는 것이 습관이 되면 얼굴이 길어지고 골격이 바뀌어 아데노이드 얼굴형으로 바뀔 수 있습니다. 다른 말로 아데노이드 비대증이라고 하는데 만약 얼굴형이 바뀌면 기도가 좁아지고 콧대가 낮아지며 코로 숨을 쉬게 힘들어져서 계속 입으로 호흡하게 되어 악순환이 반복될 수 있습니다.

 

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2. 구강 호흡 자가 진단

깊게 잠에 들지 못한다.

 

자고 일어나면 목이 마르다.

 

일어나면 입술이나 입이 말라 있다.

 

코를 많이 골거나 수면 무호흡증이 있다.

 

만성 피로가 있다.

 

아침에 일어나기가 힘들다.

 

자고 일어나도 개운하지 않다.

 

피부가 거칠고 천식이나 아토피가 있다.

 

위의 항목 중에서 2가지 이상 해당한다면 구강호흡을 의심해 봐야 하며 구강호흡을 진단하기 위해 이비인후과에 가거나 아데노이드 비대증 전문 한의원 또는 병원을 찾는 것이 좋다고 합니다.

 

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3. 구강 호흡 예방 방법

 

술, 담배 줄이기

 

과도한 흡연과 음주는 코점막을 수축하여 코로 호흡하게 힘들게 만든다고 합니다. 그래서 술과 담배를 줄이는 것이 코로 호흡을 할 수 있게 도와주는 방법입니다.

 

옆으로 누워서 자보기

 

옆으로 누워서 자면 바로 누워서 자는 것보다 코를 덜 골게 된다고 합니다. 천장을 보고 바로 누워서 자면 혀가 뒤로 밀려 기도를 좁게 하기 때문에 코로 숨 쉬는 게 어려워질 수 있기 때문입니다. 그래서 옆으로 누워 자면 코로 호흡하는 게 더 쉬워질 수 있습니다.

 

적정 체중 유지하기

 

비만이나 대사증후군이 있다면 코로 호흡하기가 힘들어지는데요, 그 이유는 대사에 문제가 생기고 각종 염증 수치가 증가함에 따라 코점막이 좁아지며 비염이나 축농증의 위험에 노출되기 쉽습니다. 그래서 코로 호흡하기 더욱 힘들어지기 때문에 적정 체중으로 관리하는 것이 중요합니다.

 

출처 네이버 지식백과

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