피로 해소와 스트레스 해소에 좋은 아슈와간다

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현대인들은 만성피로와 스트레스로 많은 고통을 받고 있습니다. 만성피로의 원인은 다양하지만 가장 많이 언급되는 원인은 지나친 음주와 스트레스, 업무과다, 흡연 등이 있습니다. 그래서 오늘은 피로 해소와 스트레스 해소에 좋은 아슈와간다에 대해 알아보겠습니다. 아슈와간다를 알고 가면 피로해소에 큰 도움이 될 것입니다.

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1. 아슈와간다란?

 
한국에 인삼과 홍삼이 있다면 인도에는 아슈와간다가 있습니다. 이 말은 인도의 인삼이라고 불리는 것이 바로 아슈와간다이기 때문입니다. 정식 명칭은 "비타니아 솜니페라"이며 주 성분은 위타놀라이드(withanolide)라고 하며 인삼처럼 뿌리를 이용해서 섭취하는 식물입니다.
 

2. 아슈와간다 효능

주로 피로 해소와 스트레스 및 긴장 완화에 도움이 되고 시중에 판매되는 강장제처럼 카페인이 들어있지 않으며 수면의 질을 개선해 주는 효과도 있다고 합니다.
 
또한 항염, 항산화 특징이 있어 면역력을 강화해 주고, 강한 항산화 작용으로 활성산소를 억제하여 노화 방지, 피부 질환 개선 등의 효과도 있습니다.
 
마지막으로 당뇨가 있다면 혈당 수치를 조절해 주고 남성의 성기능 강화, 뇌 기능 개선, 암세포 사멸 등의 효과가 있습니다.
 

3. 일일 섭취 권장량 및 부작용

일일 섭취 권장량은 하루 300mg~500mg으로 2번 섭취하는 게 일반적이지만 포도당 강하제를 복용하는 당뇨병 환자에게는 상호작용을 하여 저혈당이 올 수 있다고 합니다. 임산부의 경우 유산을 유발할 수 있는 위험이 있으며 모유를 수유하는 산모에게도 좋지 않을 수 있으니 먹기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
 
또한 낮에도 졸릴 수가 있고, 호르몬 수치가 변동될 수 있으므로 갑상선 관련 질환이 있는 경우에도 의사 상담이 필요하며 과잉 복용 시 위장 장애와 구토, 설사 등의 부작용이 생길 수 있으니 섭취량을 지키는 것이 좋습니다.
 

4. 섭취 방법 및 고르는 법

 
아슈와간다의 주 성분은 위타놀라이드(withanolide)이기 때문에 성분을 확인하는 방법은 위타놀라이드의 함량이 10~30mg이 함유된 것이 일반적이라고 합니다. 또한 위타놀라이드의 임상에 사용된 성분인 sensoril이나 KSM-66 성분이 들어간 것을 선택하는 것이 좋습니다.
 
보통 이런 성분들은 미국산에 많으며 그래서 미국 농무부가 유기농이라고 보증하는 USDA(United States Department of Agriculture) 마크나 유전자 변형을 사용하지 않았다는 것을 인증하는 NON-GMO(Genetically Modified Organism) 마크가 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
 
 
출처 MSD 매뉴얼

아쉬와간다 - 특별 주제 - MSD 매뉴얼 - 일반인용

 
출처 위키백과

아슈와간다 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

 
 
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