불면증 해소에 좋은 수면 보조제 트립토판

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수많은 사람이 불면증에 고통받고 있습니다. 그 비율은 많은 정확하지는 않지만 1년에 불면증 환자수가 41만 명을 넘어선다고 합니다. 불면증의 원인은 다양하며 성비로는 여성이 남성보다 2배가량 많다고 합니다. 공통되는 원인은 지나친 음주와 스트레스, 교대 근무에 따른 규칙적이지 않은 생활 리듬, 층간 소음, 여행으로 인한 시차 등이 있습니다. 그래서 이번 시간에는 불면증 해소에 좋은 수면 보조제 트립토판에 대해 알아보겠습니다. 트립토판을 알고 난 전, 후로 수면의 질이 달라지길 바랍니다.

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1. L-트립토판이란?

트립토판은 아미노산의 한 종류이며 단백질의 생성 및 합성에 사용됩니다. 인간에게 필수적인 아미노산으로 인체에서 합성되지 않으며 음식을 통해 섭취해야만 하며, 신경전달물질인 세로토닌, 호르몬인 멜라토닌 및 비타민 B3의 전구체입니다.
 

2. L-트립토판의 효능

L-트립토판의 주 역할은 우울증 개선, 긴장 해소, 스트레스 완화, 수면 유도 등이 있으며 우리 몸에 들어오면 신경전달물질인 세로토닌으로 전환됩니다.
 
그렇기 때문에 L-트립토판을 섭취하게 되면 세로토닌의 수치를 증가시켜 우울증 증상을 개선할 수 있으며 긴장, 스트레스, 수면 등을 개선하는데 큰 역할을 합니다.
 
신경 전달 물질인 세로토닌의 수준이 높아지면 기억력 향상에도 도움이 되고 비만에도 어느 정도 효과가 있다고 합니다.
 

3. L-트립토판이 풍부한 음식

L-트립토판이 풍부한 음식으로는 고기, 생선, 우유, 계란, 바나나, 견과류 등이 있습니다. 그래서 잠들기 전에 우유나 바나나를 먹으면 좋다는 말이 여기서 나온 것입니다.
 
식사 전 과일 주스와 함께 먹으면 당 성분이 인슐린 수치를 높여 뇌가 트립토판 성분을 합성하도록 유도합니다. 하지만 식후에 자는 것은 좋은 습관이 아니기 때문에 잘 준비를 마치고 잠들기 전에 작은 초콜릿이나 사탕과 함께 먹는 것이 좋으며 트립토판 1g 이상을 섭취하면 이 중 일부가 멜라토닌으로 전환되며 수면을 유도하여 잠을 잘 잘 수 있습니다.
 

4. 일일 권장 섭취량

트립토판을 너무 과하게 섭취하게 되면 과당의 흡수를 방해하고 유당불내증을 유발할 수 있습니다. 또한 비타민 B6 결핍 상태에서 트립토판을 섭취하게 되면 대사 과정에서 잔투렌산이라는 유해 물질이 생성되어 당뇨병을 유발하거나 악화될 수 있다고 하니 주의하시기 바랍니다.
 
수면 개선의 목적이라면 트립토판을 1g 정도 섭취하는 것이 좋으며 보통 영양제들은 500mg~1000mg 정도의 트립토판을
함유하고 있습니다. 트립토판보다 긴장 완화에 탁월한 테아닌과 함께 섭취하면 더 효과가 좋으니 참고하시길 바랍니다.
 
단, 공복에 먹는 것이 더 흡수가 잘 되어 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
 

5. 트립토판 고르는 방법

 
영양제 제품군이다 보니 합성된 아미노산을 사용하는 저렴한 제품군이 있는데 이런 것들은 대부분 중국산이니 피하고 미국산이나 국산을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 WCS 마크(원재료 보증), NON-GMO(유전자 변형을 사용하지 않음), GMP 인증마크(의약품 제조 품질관리 기준), GLUTEN-FREE 등의 표시가 있는 안전한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

출처 나무위키

트립토판

출처 위키백과

트립토판 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

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