매일 커피를 마시게 되면 결핍되는 영양소

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매일 판매되는 커피량은 매일 판매되는 소주보다 많다고 합니다. 그만큼 매일 커피를 마시는 사람들이 많은 것입니다. 출근길이나 점심 직후에 마시기도 하고 학생의 경우는 졸음을 이겨내려 마시고, 카페에서는 디저트와 함께 먹으려고 마시게 됩니다. 그렇다면 매일 커피를 마시게 되면 결핍되는 영양소는 어떤 것들이 있을까요?

커피 마시면 결핍되는 영양소, 매일 커피를 마시게 되면 결핍되는 영양소

1. 매일 커피를 마시면 결핍되는 영양소

비타민 D
 
한국인의 비타민 D 결핍률은 90%가 넘는다고 합니다. 이유는 다양하지만 그중에 커피의 원인도 크다고 합니다. 커피를 마시게 되면 비타민 D의 흡수율이 떨어지게 되고 비타민 D가 결핍될 수 있습니다. 만약 비타민 D가 결핍되면 면역력이 저하되고 비만, 당뇨병 등의 성인병 발병 위험이 증가하게 됩니다. 또한 심장병, 골다공증, 퇴행성 관절염, 대장암 등의 발병 위험도 증가할 수 있다고 합니다.
 
 
비타민 D를 꼭 먹어야 하는 이유

비타민 D를 꼭 먹어야 하는 이유

 
 
 
비타민 B
 
매일 커피를 마시면 비타민 B의 소모가 증가게 되는데 배출 또한 증가하게 되어 비타민 B가 결핍될 수 있다고 합니다. 비타민 B가 결핍되었을 때 나타나는 증상은 구내염이나 설염에 걸릴 위험이 증가하고 눈이 건조해져 빛을 잘 못 보거나 눈물을 많이 흘리게 된다고 합니다. 또한 피부 질환이나 부정적인 감정의 변화도 증가하는데요, 발진이나 피부 트러블, 우울증이나 무기력증에 시달릴 수 있고 동맥경화의 위험이 증가할 수 있다고 합니다.
 
마그네슘
 
마그네슘은 인체 대사에 꼭 필요한 필수 영양소입니다. 매일 커피를 마시면 체내 마그네슘의 흡수율이 저하되고 카페인이 마그네슘을 배출시키기 때문에 마그네슘이 결핍될 위험이 있습니다. 마그네슘이 결핍되면 눈 밑이나 입 옆의 근육들이 경련 증상을 일으키거나 근육에 쥐가 자주 나타날 수 있습니다. 그리고 불안과 우울감에 사로잡히게 되어 무기력증에 시달릴 수 있고 자도 자도 피곤한 만성피로에 시달릴 수도 있습니다. 게다가 심장박동에 이상이 생겨 부정맥이나 심장질환의 발병 위험이 증가할 수 있습니다.
 

2. 건강하게 커피 마시는 방법

 
비타민 B, D
 
매일 커피를 마신다면 점심 식후에 종합 비타민 영양제 먹는 것이 좋다고 합니다. 또한 식후에 커피를 마시는 것이 루틴이라면 비타민 영양제를 섭취하고 난 뒤 2시간 정도 기다렸다가 마시는 것을 권장합니다. 2시간 정도 지나면 비타민이 우리 몸에 충분히 흡수되고 커피를 마셔도 손실되는 영양분이 적기 때문입니다.
 
쉽게 넘기지 말아야 할 마그네슘 부족 증상

쉽게 넘기지 말아야 할 마그네슘 부족 증상

 
 
마그네슘
 
대체로 마그네슘은 저녁 식후에 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 이유는 마그네슘은 심신을 편하게 하고 근육의 이완작용을 하여 숙면에 도움이 되고 만약 공복에 먹을 시 속 쓰림이나 소화장애를 일으킬 수 있기 때문입니다.
 

3. 결론

커피를 매일 마시는 것은 좋지만 설탕이 과하게 첨가되지 않은 건강한 커피를 마시는 것이 중요합니다. 또한 영양소의 결핍이나 손실을 예방하기 위해서는 식사를 하고 난 뒤 2시간 후에 마시는 것이 좋으며 식이보충제에 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
 
 
출처 네이버 지식백과

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