쉽게 넘기지 말아야 할 마그네슘 부족 증상

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마그네슘은 우리에게 있어 필수 미네랄이라고 불리는 영양소입니다. 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 돕고 혈압을 조절하며 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강을 유지해 주고 신경계를 조절하는 기능이 있기 때문입니다. 그렇기에 마그네슘 부족 증상은 쉽게 넘기지 말고 인지하여 예방해야 합니다. 그래서 오늘은 마그네슘이 부족하면 나타난 증상들에 대해 자세히 알아보겠습니다.

마그네슘 부족 증상

 

1. 잦은 근육 경련

 

자다가 다리에 쥐가 나거나 눈 밑이 미세하게 떨리는 등의 증상들을 근육 경련이라고 합니다. 이러한 근육 경련들은 마그네슘이 부족해서 나타날 수 있습니다. 또한 커피를 많이 마시면 같은 증상이 나타날 수 있는데 이는 카페인이 마그네슘을 우리 몸 밖으로 배출시키기 때문입니다. 그렇기 때문에 근육 경련의 증상이 자주 일어난다면 커피를 줄이고 마그네슘을 먹어보는 것이 좋을 수 있습니다.

 

2. 우울감이 많이 들거나 감정 통제가 어렵다.

 

우울감이 들거나 스트레스 등의 감정 통제가 어려운 것도 마그네슘 부족의 영향일 수 있습니다. 마그네슘은 신경계를 유지하는 중요한 역할을 하는데 부족하게 되면 감정을 조절하기 힘들어질 수 있습니다. 실제로 마그네슘과 칼슘은 천연의 진정제라고 불리며 우울증 환자들에게 처방되기도 합니다.

 

3. 혈압 조절이 잘 되지 않는다.

 

마그네슘은 혈압을 조절하는 기능이 있는데 마그네슘이 부족하게 되면 저혈압 증상이 나타나게 되고 체온조절이 잘 되지 않을 수 있습니다. 그래서 여름에도 손발이 차가워지는 수족냉증에 걸릴 수 있으며 남성의 경우에는 발기부전 증상까지 생기게 됩니다. 이 둘의 공통점은 혈압이 낮아서 생기는 병이기 때문입니다. 그래서 마그네슘을 먹게 되면 증상들이 완화될 수 있습니다.

 

4. 뼈건강이 좋지 않다.

 

마그네슘은 칼슘이 우리 몸에 원활하게 흡수되도록 도와주는 역할도 합니다. 이는 마그네슘이 비타민 D를 활성화시키고 활성화된 비타민 D는 칼슘을 우리 몸에 흡수가 잘 되게 도와줍니다. 또한 마그네슘은 뼈에 60% 이상 존재하고 있으며 칼슘의 원활한 운반을 도와주는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 마그네슘이 부족하다면 골밀도가 낮거나 골감소증 심하게는 골다공증까지 생길 수 있습니다.

 

5. 불면증이 있다.

 

불면증은 잠을 자지 못하는 병인데 마그네슘의 부족이 원인이 되기도 합니다. 위에서 언급했듯이 마그네슘은 천연 진정제로 불리며 우리 몸의 긴장상태를 완화해 주고 정신적인 흥분 상태를 가라앉혀 수면 유도에 도움을 주기 때문입니다. 그래서 잠들기 전에 마그네슘을 먹어보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

6. 마그네슘이 결핍되는 이유

 

마그네슘의 결핍이유는 여러 가지가 있는데 가장 보편적인 이유는 커피입니다. 매일 커피를 마시는 사람은 마그네슘이 결핍될 확률이 높습니다. 특히 식후에 바로 마시는 커피는 우리 몸에 영양분들을 대부분 몸 밖으로 배출시켜 버립니다. 그렇기 때문에 커피는 식후 2시간 후에 마시는 것을 추천드립니다. 그다음 이유로는 잦은 음주가 있으며 가공식품을 많이 먹어서 그럴 수도 있습니다. 마지막으로 마그네슘의 흡수를 방해하는 약물인 이뇨제나 항생제 등을 장기간 복용해도 같은 문제가 생길 수 있습니다.

 

출처 마그네슘 (naver.com)

마그네슘

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