가슴 탄력을 유지하는 운동 방법

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가슴이 처지는 이유는 과도한 다이어트나 과격한 운동 등 여러 가지가 있습니다. 그럼 반대로 가슴 탄력을 유지하는 운동 방법은 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 가슴 탄력을 유지하는 운동 방법에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

가슴 탄력을 유지하는 운동 방법

1. 가슴 근육 운동을 해야 하는 이유

가슴 탄력을 유지하기 위해서는 근육을 키워주는 것이 아주 중요합니다. 가슴 근육을 단련시키면 가슴에 탄력이 생겨 모아주는 효과가 있어 가슴의 모양을 유지해 주고 가슴 처짐을 방지하기 때문입니다.

 

2. 운동 방법

팔 굽혀 펴기

 

팔 굽혀 펴기는 집에서 간단히 할 수 있는 대표적인 맨몸 운동입니다. 신체의 전반적인 기능을 향상해 주는데 오늘 주목할 부위는 바로 가슴입니다. 게다가 가슴 탄력뿐만 아니라 팔뚝, 겨드랑이, 어깨라인을 살릴 수 있는 아주 좋은 운동입니다.

 

운동 방법은 먼저 엎드려서 양팔과 발로 땅을 짚는데요, 다리는 어깨너비, 팔은 가슴 옆에 오도록 하는 것이 좋습니다. 여기서 운동을 할 때 팔에 힘을 주기보다는 가슴 근육에 힘이 들어가는지 확인하면 하는 게 좋으며 천천히 5개, 빠르게 10개 한 세트로 3회 정도 실시하는 게 좋습니다. 만약 너무 힘들다면 발이 아닌 무릎으로 지탱해도 좋습니다.

 

 

사이드 플랭크

 

사이드 플랭크는 코어근육 운동을 할 수 있고 옆구리 라인을 잡아 주기 때문에 이쁜 몸매를 만들 수 있습니다.

 

사이드 플랭크 자세는 한쪽 팔꿈치와 발로 바닥을 딛고 자세를 그대로 유지해야 합니다. 이때 상체와 하체가 일자가 되게 해야 하고 옆구리 근육에 긴장이 느껴진다면 잘하고 있는 것입니다. 초보자는 30~60초 중급자는 60~90초, 고급자는 90~180초 정도로 해주며 3회 정도 해주면 효과가 있습니다.

 

체스트 플라이

 

누운 상태에서 3kg 정도의 아령을 들고 팔을 가슴 위로 올려 양손이 가슴 위에서 만나게 하는 동작입니다. 10개 1세트 3번 정도 해준다. 무게가 너무 가볍다고 무턱대고 무게를 올리면 어깨부상이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

 

스트레칭

 

상반신의 전반적인 스트레칭은 근육을 크게 키우지 않고 근육을 강화하는 운동 방법입니다. 스트레칭을 자주 해주면 근육이 자리를 잡이 균형 잡힌 라인을 만들 수 있습니다.

 

3. 결론

가슴 근육을 키우면 가슴에 탄력이 생기는데 그 후에 중요한 것은 운동 후 뜨거운 물로 샤워하고 나오면 효과가 반감하기 때문에 뜨거운 물로 샤워 후에 반드시 찬물로 헹궈주는 것이 중요합니다.

 

 

출처 위키하우

탄력있는 가슴 만드는 방법 - wikiHow

 

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