마그네슘과 같이 먹으면 좋은 영양제

반응형

마그네슘은 우리 몸에 필요한 필수 영양소입니다. 마그네슘과 같이 먹으면 시너지가 생기는 영양제가 있는데 어떤 것이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

마그네슘, 마그네슘과 같이 먹으면 좋은 영양제, 마그네슘과 궁합이 좋은 영양제, 마그네슘과 시너지 내는 영양제

 

1. 마그네슘과 같이 먹으면 좋은 영양제 (칼슘, 비타민 D)

 

마그네슘은 우리의 신체에 가장 대표적인 미네랄로 근육과 골격에 가장 많이 분포하고 있습니다. 마그네슘은 신경 안정의 효과로 인해서 불면증에도 좋은 영양소이며 마그네슘 결핍 증상으로 수면 장애를 겪을 수 있으며 대표적인 결핍 증상은 근육 경련이며 이러한 증상은 주로 눈 밑 떨림으로 나타납니다.

 

칼슘은 대체로 치아와 뼈의 건강을 책임지는 영양소로 알려져 있습니다. 그런데 칼슘은 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 바로 칼슘이 체내의 축적된 지방을 분해하여 몸 밖으로 배출하는데 관여하기 때문이며 칼슘이 부족하면 다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않는 이유이기도 합니다.

 

비타민 D는 칼슘의 원활한 흡수를 돕고 항암과 면역력 향상에 큰 기여를 한다고 합니다. 그런데 잘못된 상식 중 하나는 비타민 D는 피부에서 생성이 되는 걸로 알아서 영양제로 많이 섭취하지 않습니다. 하지만 현대인들은 자외선 차단제를 바르기 때문에 피부에서 합성되는 비타민 D로는 한계가 있다고 하며 몸에서 필요한 비타민 D를 합성하기 위해서는 피부에 화상을 입을 정도로 오랜 시간 햇볕에 있어야 된다고 하니 그냥 영양제로 먹는 것이 좋을 것 같습니다.

 

2. 궁합이 좋은 이유는?

영양제를 좀 먹어본 사람들은 칼마디라는 조합이 있다는 것을 알고 있을 겁니다. 예상한 데로 칼마디란 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 세 단어를 합친 합성어이며 굳이 3가지를 합쳐놓은 이유도 있을 것입니다.

 

그 이유는 비타민 D는 앞서 말한 데로 칼슘의 원활한 흡수에 관여를 하고 마그네슘은 비타민 D의 활성화에 관여하는 이유가 있습니다.

 

이렇게 되면 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고 칼슘이 흡수가 잘 되면 체지방을 제거하는데 도움이 됩니다. 그리고 마그네슘은 비타민 D를 활성화시키며 이는 다시 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 시너지가 나게 됩니다.

 

3. 영양제로 먹어야 하는 이유

 

현대인들의 90%가 비타민 D가 결핍되어 있다고 합니다. 현대인들의 비타민 D의 결핍이유는 다양하지만 대표적으로는 잦은 음주와 스트레스, 잦은 카페인 섭취이며 이는 마그네슘을 체 외로 배출시키며 마그네슘의 결핍 현상을 야기합니다.

 

그리고 칼슘의 부족은 2~30대의 젊은 세대에도 나타나는데 남성의 20%, 여성의 7%가 골다공증의 전 단계인 골감소증이 있다고 합니다. 그렇기 때문에 적절한 영양소 섭취는 현대인들에게 선택이 아닌 필수일지도 모른다는 생각이 듭니다.

 

4. 부작용도 있을까?

모든 약은 부작용이 항상 존재합니다. 그런데 이러한 미네랄의 부작용은 주로 과잉이나 결핍 시에 나타납니다.

 

그래서 제품의 표기된 그대로 섭취하면 크게 문제가 될 일을 없을 것입니다. 그런데 고칼슘 혈증을 앓고 있는 사람은 말이 다릅니다. 이러한 사람들은 해당 영양제의 섭취를 의사와 꼭 상담 후 섭취해야 합니다.

 

5. 칼마디(칼슘, 마그네슘, 비타민 D) 고르는 방법

첫 번째, 칼슘은 만 19세 이상의 경우 650~700mg이 섭취 권장량이며 최대 섭취량은 2500mg으로 이를 넘게 되면 고칼슘 혈증이나 칼슘 변비 증상, 신장 결석 등이 생길 수 있으니 참고 바랍니다.

 

두 번째, 마그네슘은 하루 권장 섭취량이 성인 남성의 경우 420mg, 여성의 경우 320mg이며 마그네슘의 종류는 여러 가지가 있는데 대표적인 두 종류만 간단하게 설명하면 산화마그네슘은 중량 당 가장 많은 마그네슘을 포함하고 있지만 흡수율이 떨어지고 구연산 마그네슘은 소금 형태의 마그네슘으로 신체에 가장 잘 흡수되는 마그네슘이라고 합니다. 이점을 참고하여 고르는 것이 좋겠습니다.

 

세 번째, 비타민 D는 하루 권장 섭취량이 400IU이고 최대 섭취량은 4000IU입니다. 비타민 D도 과다 섭취 시 고칼슘 혈증을 유발할 수 있으니 주의하는 것이 좋겠습니다.

위의 사항을 영양제를 구매하기 전에 참고하면 좋은 영양제를 선택할 수 있을 것입니다.

 

출처https://namu.wiki/w/%EB%A7%88%EA%B7%B8%EB%84%A4%EC%8A%98

마그네슘

 

 

출처https://namu.wiki/w/%EC%B9%BC%EC%8A%98

칼슘

 

출처 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=777211&cid=42776&categoryId=42783

비타민 D

 

간헐적 단식의 효과

간헐적 단식의 효과