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권장 칼로리는 개개인마다 활동량에 따라 달라집니다. 오늘은 그 계산법에 대해 알아보겠습니다.
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1. 권장 칼로리
일반적으로 성인의 1일 권장 칼로리는 남성이 2,700kcal이고 여성은 2,000kcal입니다. 이 수치는 평균적인 수치에서 그렇고 실제로 권장 칼로리는 자신의 신장과 표준 체중 그리고 활동 지수에 의해서 결정이 됩니다.
2. 활동 지수와 표준 체중
2-1 활동 지수
- 앉아서 생활하거나 주로 앉아서 일을 하거나 등등 활동량이 적은 경우 : 25
- 규칙적인 생활로 보통의 활동량을 가진 경우(가벼운 운동을 매일 한다 등) : 30~35
- 활동량이 매우 많거나 육체노동 및 근력운동을 매일 하는 경우 : 40
2-2 표준 체중
- (자신의 키 - 100) * 0.9
3. 권장 칼로리 계산 방법
권장 칼로리 = 표준체중 * 활동 지수
ex) 170cm에 운동을 매우 많이 하는 여성의 경우
표준 체중 : (170 - 100) * 0.9 = 63kg
권장 칼로리 : 63 * 40 = 2,520 kcal
이상 권장 칼로에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨다면 공감 꾹 눌러주시면 감사하겠습니다.
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