설탕 중독 자가 테스트 및 예방 방법

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안녕하세요. 현대인들이 본인도 모르게 걸려있는 설탕 중독 테스트를 한번 해보겠습니다.

 

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현대인들의 비만의 원인은 무엇일까요? 많은 원인이 있지만 그중의 상당한 비중을 차지하는 것이 바로 설탕의 섭취입니다. 설탕을 많이 섭취하면 비만이 되고 비만이 되면 게을러지고 게을러지면 운동량이 적어집니다. 이렇게 악순환이 반복되면서 당신의 비만율은 점점 커져만 갑니다. 그럼 왜 설탕을 끊지 못할까요? 바로 설탕 중독 때문입니다. 당신이 설탕 중독인지 아닌지 지금부터 테스트해 보겠습니다.

 

 

1. 설탕 중독 테스트.

 - 물 대신 탄산음료 및 단 음료를 더 많이 마신다.

 - 식사 후에 단맛이 나는 간식을 꼭 찾게 된다.

 - 눈에 보이는 곳에 항상 과자나 간식이 있다.

 - 매일 초콜릿이나 아이스크림을 먹어야 한다.

 - 단 하루라도 초콜릿이나 아이스크림 등 단 음식을 먹지 않으면 집중하기 어렵다.

 - 이유 없이 짜증이 나고 기운 없는 날이 있다.

 - 스트레스를 초콜릿이나 아이스크림 등 단 음식으로 푼다.

 - 가끔 단음식이 지나칠 정도로 당긴다.

 - 가끔 몸이 축 처지고 무기력해질 때가 있다.

 - 식사량은 비슷하지만 더욱 많은 단 음식을 먹고 싶다.

 

 

 

 

2. 결과 확인

 - 9~10개 : 심각한 설탕 중독이며 설탕 섭취를 제한해야 함.

 - 6~8개 : 설탕 중독 이전 단계, 식습관 개선 필요.

 - 3~5개 : 설탕 중독을 의심해봐야 함. 설탕이 들어간 음식 경계할 필요가 있음.

 - 2개 이하 : 설탕 중독에 대한 안전 단계.

 

 

 

3. 과한 당분섭취에 따라 발생하는 건강문제

 

연령(세)	대상자 수(명)			당 섭취량(g)			하루당 설탕권장 섭취량
	전체	남자	여자	전체	남자	여자	남자 : 36g 여자 : 24g
1~9	756	374	382	55.9±1.5	57.9±1.6	53.8±1.9
10~18	605	328	277	70.2±2.4	72.0±3.3	68.3±3.1
19~29	682	323	359	64.4±2.1	70.7±2.9	57.2±2.4
30~39	862	382	480	62.2±2.0	70.4±3.0	53.2±1.9
40~49	1,050	425	625	57.4±1.5	62.4±2.3	52.1±1.5
50~59	1,055	436	619	59.7±1.5	60.0±2.4	59.3±1.7
60~69	997	443	554	55.7±1.4	58.1±2.1	53.4±1.8
70+	1,057	433	624	42.4±1.4	46.8±1.8	39.4±1.9

자료 : 식약처

 

식약처에 따르면 2018년 기준 한국인의 1일 평균 당 섭취량은 58.9g입니다. 엄청 많이 섭취하고 있네요. 이렇게 많은 당분을 섭취하게 되면 어떤 문제들이 생길 수 있을까요? 대표적으로는 비만과 당뇨병이 있습니다. 그리고 심장질환, 뇌졸중, 지방간, 잇몸 질환, 피부 트러블(여드름), 우울증, 불면증, 충치, 담석증, 기억력 감퇴 등 여러 가지로 좋지 않습니다.

 

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4. 설탕 섭취를 줄일 수 있는 방법

 - 식품을 사기 전 성분표의 당 섭취량을 꼭 확인하기.

 - 당류 많은 주스, 음료수, 이온 음료 피하기.

 - 가공 식품 대신 신선한 채소와 과일로 당분 섭취하기.

 - 밀키트를 사 먹기보다 직접 요리해서 먹기.

 - 단백질, 식이섬유, 지방을 골고루 섭취하기.

 

이상 설탕 중독에 관해 알아보았습니다. 여러분은 어떠신가요? 설탕 중독에서 자유로우신가요?

부디 건강한 식습관을 찾아가시길 바랍니다. 도움이 되셨다면 공감 버튼 꾹 눌러주시면 감사하겠습니다.

 

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