효율적인 다이어트 방법

반응형

안녕하세요. 휴가철이 다가오고 있는 만큼 다이어트 성공을 위해 노력하시는 분들이 많을 거라 생각합니다. 그래서 오늘은 효율적인 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

다이어트, 다이어트 방법, 효율적인 다이어트 방법, 간헐적 단식, 간헐적 단식 방법

 

1. 공복유지(간헐적 단식)

저녁 7시부터 다음날 오후 12시까지 15시간 정도 공복을 유지합니다. 일명 간헐적 단식이라고 하는 것인데요, 이렇게 하게 되면 우리 몸은 탄수화물이 아닌 지방을 사용하는 몸으로 바뀌게 됩니다. 보다 자세히 설명하자면 15시간 이상 공복을 유지하게 되면서 자연스럽게 우리 몸은 공복이 되며 주 에너지원인 탄수화물을 전부 소비하게 되고, 체내에 축적된 체지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이렇게 되면 아침일과시간에 활동하는 모든 에너지원이 체지방이 되니 자연스레 살이 빠질 수밖에 없습니다. 하지만 간헐적 단식을 너무 자주 하게 되면 독이 될 수 있으니 일주일에 2~3회 정도만 하는 것을 권해드립니다.
 

2. 공복 유산소 운동

1번에서 언급했듯이 공복상태에서 운동을 하게 되면 체지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 그래서 아침에 기상했을 때 

공복상태에서 유산소 운동을 하는 것도 아주 좋은 방법입니다. 하지만 공복 시에 너무 과하게 운동을 하게 되면 근 손실을 동반할 수 있으니 매우 활동적인 운동은 30분~50분 정도가 좋다고 합니다. 공복 유산소 운동 후에는 반드시 양질의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 하루 2끼 식사(점심, 저녁)

공복을 유지한 날에는 하루 2끼 식사만 합니다. 물론 사이에 간식은 절대 드시면 안 됩니다. 2끼 식사를 할 때 밥은 취향에 따라 1/3~절반정도 덜어내고 지방과 단백질 위주의 반찬을 많이 먹습니다. 살이 찌는 원인은 지방이 아닌 당질입니다. 당질은 곧 탄수화물이므로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방과 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다.
 
 

3. 출퇴근 시간을 운동하는 시간으로

대중교통으로 출퇴근을 할 수 있다면 1 정거장 정도 앞에서 내려서 걸어가는 것을 추천드립니다. 은근히 걸어서 출퇴근하게 되면 칼로리 소모량이 있어서 습관이 되면 살이 잘 찌지 않게 됩니다. 그리고 아침을 드신 후에 걷는 것은 혈당 조절에도 좋으니 적극 추천드립니다.
 

728x90

 
4. 하루에 물 1.5~2L씩 마시기

하루에 물을 2L 정도 마시게 되면 배변활동에 도움이 되어 변비가 완화되고 노폐물도 배출이 잘 되어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 물을 마시게 되면 식욕이 저하되는 이유도 있고 공복에 따른 과식도 예방할 수 있어서 다이어트를 할 때는 물을 많이 마시는 게 중요합니다.
 
 

5. 양질의 영양제 섭취

간헐적 단식의 다이어트는 자칫 잘못하게 되면 영양결핍을 불러올 수 있습니다. 그러므로 양질의 비타민과 마그네슘, 칼슘등의 영양제를 섭취하는 것이 건강한 다이어트의 방법이라고 할 수 있습니다.

 

기초 대사량 계산방법

기초 대사량 계산방법

 

식사 전 후에 마시면 좋은 식초

식사 전이나 식사 후에 마시면 좋은 식초 - Circle up blog - 건강의 지식 오아시스.