기초 대사량 계산방법

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안녕하세요. 다이어트에 꼭 필요한 지식이 바로 자신의 기초대사량을 확인하는 것입니다. 

 

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1. 기초 대사량이란?

기초 대사량은 몸이 완전한 휴식 또는 휴면에 들어갔을 때 소비하는 칼로리를 말하는 것입니다. 쉽게 말하면 최소한의 생명을 유지하기 위해 드는 에너지(kcal)라고 생각하면 됩니다. 그래서 운동을 하지 않았을 때 기초 대사량보다 섭취 칼로리가 많아지게 되면 살이 찌게 됩니다. 그래서 우리들은 항상 식이요법을 통한 체중감량을 하게 되는 것입니다.

 

 

2. 기초 대사량 계산 전 준비사항 

 - 자신의 키를 측정한다.

 - 자신의 체중을 측정한다.

 체중과 키는 기초 대사량에 비례합니다. 키가 클수록 그리고 체중이 많이 나갈수록 기본적으로 생명을 유지하는 에너지를 더욱 많이 필요로 하기 때문입니다. 그렇지만 살을 찌우라는 말이 아닙니다. 여기서 체중이 많이 나간다는 것은 근육량이 많다는 의미로 받아들이셔야 합니다.

 

3. 기초 대사량 계산 공식

 3-1 헤리스-베네딕트 공식 

  - 남성 : 66.5 + (13.75 * 체중) + (5.003 * 키) - (6.75 * 나이)

    ex) 키 : 180cm, 체중 : 80 kg, 30세

          66.5 + (13.75 * 80) + (5.003 * 180) - (6.75 * 30) = 1,864.54 kcal

 

  - 여성 : 665.1 + (9.563 * 체중) + (1.850 * 키) - (4.676 * 나이)

    ex) 키 : 160cm, 체중 : 50 kg, 25세
          665.1 + (9.563 * 50) + (1.850 * 160) - (4.676 * 25) = 1,322.35 kcal

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 3-2 미플린-지어 공식 

  - 남성 : (10*체중) + (6.25 * 키) - (5*나이) + 5

    ex) 키 : 180cm, 체중 : 80 kg, 30세

          (10 * 80) + (6.25 * 180) - (5 * 30) + 5 = 1780kcal

 

  - 여성 : (10*체중) + (6.25 * 키) - (5*나이) - 161

    ex) 키 : 160cm, 체중 : 50 kg, 25세

          (10 * 50) + (6.25 * 160) - (5 * 25) - 161 = 1,214kcal

 

 

계산결과입니다. 다소 결괏값이 차이가 있습니다. 그런데 헤리스-베네딕트 공식이 조금 더 정확하다고 합니다.

계산을 해 보시고 다이어트에 참고하셔서 좋은 결과가 있기를 바라겠습니다. 감사합니다.

 

 

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