운동 전에 아르기닌과 카르니틴을 먹으면 좋은 이유

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이제 여름이 곧 다가오면서 운동을 시작했거나 운동을 준비하는 사람들이 많아지고 있습니다. 그래서 운동을 어떻게 하면 좋은지 어떤 영양제를 먹으면 도움이 되는지 많은 정보를 알아보고 있을 것입니다. 그래서 이번 시간에는 운동 전에 아르기닌과 카르니틴을 먹으면 좋은 이유에 대해 알아보겠습니다. 오늘 이후로는 조금 더 효율적인 다이어트를 할 수 있게 되길 바랍니다.

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1. 아르기닌, 카르니틴 개요

아르기닌은 아미노산의 한 종류로 아르지닌 또는 알기닌이라고도 표기됩니다. 주로 콩나물 따위에서 섭취할 수 있으며 숙취 해소에도 효과가 있다고 합니다. 그런데 조건부 필수 아미노산이라 체내에서 생성되는 양이 미흡하여 별도로 보충해줘야 한다고 합니다.

 

카르니틴은 아미노산의 일종으로 미토콘드리아에서 지방산을 분해하여 에너지를 만들어내는 데 필요한 물질입니다. 그렇기 때문에 다이어트에 꼭 필요한 성분 중 하나라고 봅니다. 다시 말하면 지방산을 분해하는 물질로 권장 섭취량 보다 적게 섭취하게 되면 중성지방이 축적되어 비만의 원인이 되거나 다이어트의 효율을 떨어트릴 수 있습니다. 아르기닌과 달리 카르니틴은 체내에서 합성되는 아미노산으로 필수 아미노산이 아니라고 합니다.

 

2. 아르기닌, 카르니틴 역할은?

아르기닌의 주요 효과로는 혈관이 확장되고 체내 일산화질소가 생성돼 근육 회복에 도움이 된다고 하며 대부분의 헬스 보충제의 성분에 포함된다고 합니다. 여기서 포인트는 혈관이 확장되는 것에 있습니다. 혈관이 확장되면 혈류가 늘어나고 그만큼 체지방을 태울 수 있는 에너지를 소비할 수 있다는 말입니다. 

 

그리고 체내의 세포 분열과 상처 치유, 면역 기능에도 효과가 있고 고혈압에도 어느 정도 효과가 있는데 임신중독증의 일부 증상으로 고혈압 증상을 완화시켰다고 발표된 연구 결과가 있습니다.

 

카르니틴은 지방산의 물질대사 성분이므로 비만의 유무에 큰 역할을 한다고 하는데 아르기닌과 같이 먹으면 시너지 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 또한 꾸준하게 섭취하게 되면 뼈의 조직에도 반응하여 뼈를 더 단단하게 하고 질량을 늘린다고 한다. 이 효과로 인한 골다공증 예방에도 큰 도움이 됩니다.

 

3. 시너지를 낼 수 있을까?

함께 섭취하게 되면 아르기닌은 근육 회복과 혈관 확장의 역할을 하고 카르니틴은 지방 분해 큰 도움이 되기 때문에 운동하기 전에 섭취하면 그렇지 않을 때 보다 효과가 좋다고 합니다. 그래서 헬스 보충제나 다이어트 음료 대부분에 상기된 두 가지의 성분이 포함되어 있는 것을 볼 수 있습니다.

 

특히 카르니틴은 이소플라빈과 함께 복용한 여성의 경우 지방 감소, 내장지방의 감소에 영향이 있다고 알려져 있습니다.

 

4. 권장 섭취량 및 부작용

 

아르기닌은 하루 최대 섭취량은 6,000mg이고 과다 섭취할 경우 무기질의 배출을 촉진시켜 복통을 동반한 설사를 유발할 수 있다고 하며 구내염 발병을 유발할 수도 있다고 합니다.

 

카르니틴은 하루 최대 섭취량은 2,000mg이고 여성의 경우 장기간 섭취하면 통뼈가 되어 체격이 커질 수가 있으니 더욱 주의할 필요가 있습니다. 다른 부작용으로 구토, 체취, 위염, 발진, 두드러기 등의 증상이 있을 수 있다고 하니 주의하시기 바랍니다.

 

5. 섭취 방법은?

 

아르기닌은 아미노산의 흡수 경쟁에서 많이 밀린다고 합니다. 그렇기 때문에 공복 섭취를 권장하고 있으며 콩나물에 아르기닌이 포함되어 있어 먹으면 좋을 수 있습니다. 다만 방금 말했듯이 영양제보다는 흡수가 떨어지기 때문에 효과가 미흡할 수 있다.

 

카르니틴은 아르기닌과 함께 섭취하면 좋고 음식으로는 양고기에 100g 당 131.6mg으로 가장 많이 포함되어 있으며 그 밖에도 쇠고기, 돼지고기, 베이컨, 닭가슴살 등의 육류에 많이 포함되어 있습니다.

 

출처https://namu.wiki/w/%EC%B9%B4%EB%A5%B4%EB%8B%88%ED%8B%B4

카르니틴

 

출처https://namu.wiki/w/%EC%95%84%EB%A5%B4%EA%B8%B0%EB%8B%8C#rfn-7

아르기닌

 

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