분노 조절 장애 증상과 자가 진단 및 완화 방법

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안녕하세요. 요즈음 우리 주변에 흔히 말하는 분노조절장애에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

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1. 분노조절장애란?

분노조절장애는 의학적으로 간헐적 폭발성 장애로 우리가 흔히 뉴스로 접하는 범죄의 원인 중 아주 많은 비중을 차지하고 있습니다. 특징으로는 별로 중요하지 않은 사건에서도 과하게 폭력성을 드러낸다는 것입니다. 이는 대인관계나 사회생활, 나아가 본인에게 까지 피해를 주게 되는 아주 좋지 않은 정신질환입니다.
 
 

2. 분노조절장애의 원인

원인은 복합적인 면이 있습니다. 호르몬 분비의 이상, 감정 조절과 관련된 뇌 영역의 기능 이상, 어린 시절의 학대 등 환경적인 요인 등이 있습니다. 또한 세로토린이라는 대사물의 농도에도 관련이 있다고 알려져 있으며, 이는 유전적인 영향도 있다고 합니다.
 
 

3. 분노조절장애의 증상

사소한 일에도 분노를 참지 못하고, 공격적인 언행이나 폭력성으로 분노를 표출하는 것이 그 특징입니다. 특히, 분노를 표현하면서 약간의 만족감과 함께 분노가 사그라들어 이런 패턴이 반복된다는 것이 주요 증상입니다. 그리고 분노를 표출한 후에 그 행동에 대한 후회와 죄책감 그리고 대인관계의 단절이 따라오면서 스스로 괴로움을 느끼기도 합니다.
 

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4. 분노조절장애 자가진단.

-별것도 아닌 일에 짜증부터 낸다.
-토론을 하다가 자주 논쟁으로 이어진다.
-상대방에게 공격적인 언행을 자주 보인다.
-화가 나면 물건을 던지거나 파괴한다.
-사람이나 동물에게 위협적인 행동을 한다.
-종종 비아냥거리면서 시비조로 말을 한다.
-공갈협박을 자주 한다.
여기서 절반 이상 해당이 된다면 분노조절장애를 의심해 볼 필요가 있습니다.
 
 

5. 분노조절장애 치료 및 완화방법

- 화가 나는 일이 생긴다면 우선 그 자리를 피하는 것이 좋습니다.
- 분노조절장애는 충동적인 면이 강하기 때문에 화가 났을 때 내가 화났구나 하는 것을 인지하는 훈련이 필요합니다.
- 하루를 시작할 때 "나의 모든 분노를 내려놓는다" 등의 자기 암시로 시작하는 것도 좋은 방법입니다.
- 자기 전에 명상을 자주 합니다.(유튜브에 검색하면 많이 나옵니다.)
- 세로토닌 관련 영양제를 먹어보는 것도 좋은 방법입니다.

 

이상 분노조절장애에 대해 알아보았습니다. 부디 자기 자신을 잘 통제하셔서 더 이상 피해 보는 일이 없기를 바랍니다.