우울증, 슬럼프 극복하기

안녕하세요 ~^^

추석 연휴입니다 다들 잘 지내고 계신가요?

혹시라도 그러지 못하신 분들이 계신다면 이글이 많은 도움이

되기를 바랍니다.

 

 

1. 자기 자신을 충분히 사랑할 준비가 되어 있어야만 합니다

 

 

자기 자신을 사랑하지 않고 끊임없이 자기 비하를 하면서 나는 왜 이럴까
왜 나는 잘하는 게 하나도 없을까 라는 생각들은 자존감을 좀먹는 나쁜 생각입니다.
더 이상 자기 자신을 상처 입히는 나쁜 생각들은 이제 멈추세요!

더 이상 자신을 괴롭히지도 마세요!!

 

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2. 명상하기

 

 

명상을 하면서 코와 입으로 호흡을 느끼며 현재로 돌아오세요.

그리고 명상을 하게 되면 스트레스도 해소가 됩니다.
과거의 망령이나 미래의 일어나지도 않은 일의 초조함을 털어버리셔야 됩니다.

 

물론 미래를 준비하지 말라는 것은 결코 아닙니다 다만 그런 압박감 속에서

자신을 좀먹는 걱정거리들을 최대한 떨쳐 버리라는 것입니다.

매일 하는 것을 추천드리지만 바쁜 일상에서 어려울 수가 있습니다.

하지만 일주일에 한두 번이라도 꼭 권장드립니다.

자신이 있는 곳으로 자신을 불러들이셔야 됩니다.

현재 자신이 있는 곳으로 자신을 불러들일 수 있다면 보다 많은 선택권을

가질 수 있게 됩니다.

 

슬럼프나 우울증을 앓고 있는 분들이라면 무기력뿐만 아니라 한 번씩

분노하는 모습도 보이게 되는데요 이렇게 되면 본인에게만 안 좋은 결과를

낳게 됩니다.. 그러니 현실로 돌아와 선택권을 가지세요.. 본인 감정을 컨트롤

하기보다 수월해질 수 있습니다.

 

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3. 자기 계발 하기

 

 

우울증이나 슬럼프는 자존감이 낮을 때 더 치명적입니다

자기 계발을 통한 성취감을 느끼게 되면 자존감을 회복하여 슬럼프나

우울증으로부터 탈출이 용이할 수 있습니다.

꼭 자격증을 따라는 게 아닙니다.

자기가 평소에 배우고 싶었던 예술영역이나

언어능력을 키우는 것도 많은 도움이 됩니다.

제 생각에는 자존감은 남들이 가지고 있지 않은 무언가를 소유하게

되면 크게 올라가는 것 같더라고요.

우울증, 슬럼프보다는 차라리 자만심이 낫다고 생각합니다.

저의 경우 영어공부를 하면서 자존감을 올렸고 심리상담사 공부를 하면서
제 자신을 점검했습니다.

하지만 요즘은 코로나 때문에 무엇을 배우기가 힘들겠지만 포기하지는 마세요
방법은 항상 있습니다.

아래 링크는 무료로 온라인 강의를 수강할 수 있는 웹사이트입니다.

 

경기도 지식 캠퍼스에서 자기 개발, 자기 계발 하자

경기도 지식캠퍼스에서 자기 개발, 자기 계발 하자

 

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4. 자기 관리하기

 

 

자존감은 외적인 면에서도 많이 키울 수 있는 것이라 생각합니다.

외모가 잘생긴 사람이 몸매가 좋은 사람이 그렇지 않은 사람보다

자존감이 높은 건 사실이니까요.

저의 겨우 작년 3월부터 이번 연도 3월까지 딱 1년 만에 11kg 정도 감량을
했습니다. 솔직히 잘생긴 편은 아닌 그냥 남자 사람인데도 10kg 넘게
감량을 하니 자신감이 생기더군요.

남성이나 여성이나 외모에서 나오는 자존감도 슬럼프나 우울증 극복에
큰 도움이 된다고 생각합니다.

그만큼 힘든 것도 사실이지만 자기를 가꾸는 사랑을 함으로써
자신에게 만족을 주는 행위는 가장 큰 자기애라고 생각합니다.

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5. 심리상담받아보기

 

 

 

 

얘기를 털어놓을 수 있다면 그것만큼 극복하기 좋은 환경이 없더라고요.

하지만 직장동료는 적극적으로 비추합니다.
나의 아픈 이야기가 나중에 악용될 우려가 너무 많아요..

특히 영리적으로 얽힌 회사 내부라면 더욱더 심하더라고요...!!

그래서 위의 4가지로도 너무 힘드실 때 전문 심리상담사 분들에게 상담을
받아보시는 것을 권해드립니다.

다만 저는 치료 중에 약 처방을 받는 것은 지양했습니다.

약물에 의존하기보다는 스스로 벗어나고 싶었습니다.

그래도 속마음을 털어놓는 것은 그만큼의 마음의 무게를 덜 수 있는
것이다 보니 자기 자신에게 보다 솔직히 들여다볼 수 있어서 많은 도움이 되었습니다.