건강한 심장을 위한 행동수칙 5가지

안녕하세요. 비타민cho입니다.

오늘은 심장에 좋은 음식에 이어서 건강한 심장을 위해서

해야 하는 것들에 대해 알아보겠습니다.

1. 금연

흡연은 만병의 근원이라 할 정도로 몸에 좋지 않습니다.

흡연은 암이나 심장병의 주요 원인입니다. 이것은 다들 아시는 사실일 것입니다.

 

특히 심장 쪽에는 더 안 좋다고 하는데요, 하루 반갑의 흡연은 심혈관질환의

위험이 약 3배가량 증가할 수 있다고 합니다.

간접흡연 또한 보통사람의 2배 정도의 심혈관 질환을 야기시킬 수 있다고 합니다.

 

심장에 이만큼 안 좋은 흡연, 솔직히 알고는 있는데 끊지 못하시는 분들이 많으실 겁니다.

그래도 건강한 심장을 위해서 다시 한번 생각하는 게 좋을 것 같습니다.

힘내서 금연에 성공하시길 바랍니다!!

 

 

 

2. 충분한 숙면

수면은 건강에 있어서 아주 중요한 부분이라 생각합니다.

수면은 심장이나 우리 몸뿐만 아니라 정신 건강에도 아주 큰 영향을 미치니까요.

 

하루 7시간 이상 숙면은 건강한 사람에게 필수 조건이라 할 수 있습니다.

다들 수면의 질을 높이기 위해 어떤 노력들을 하고 계신가요?

웬만하면 늦게까지 업무 하기보다는 일찍 잠자리에 드는 것을 추천합니다.

일보다는 내 건강이 우선 이니까요 ㅎㅎㅎ

 

아래 링크를 참고하시면 숙면에 도움이 될 것 같습니다~^^

불면증에 좋은 음식(숙면에 좋은 음식)

불면증에 좋은 음식(숙면에 좋은 음식)

 

 

 

3. 적당한 운동하기

적당한 강도의 운동, 그러니까 숨이 찰 때까지 하는 적당한 운동은 심장의

혈관을 넓혀주고 만성 염증과 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다.

그리고 운동을 해야지 심장에서 항산화 효과를 내는 호르몬이 원활하게

분비된다고 합니다.

운동은 1주일에 3~5일 정도는 해주는 것이 좋다고 합니다.

 

심장에 도움이 되는 운동은 여러 가지가 있지만 몇 가지를 적어보겠습니다.

 - 등산 : 등산은 심장기능에 도움이 되고 신체 저항성과 산소의 흐름을 높여줍니다.

 - 수영 : 수영은 인체의 모든 근육을 사용하는 운동이라 심장뿐만 아니라 심혈관

           기능에도 도움을 준다고 합니다.

 - 자전거 : 자전거도 큰 힘이 들지 않고 할 수 있는 운동이며, 허리에 무리가 가는

              운동이 꺼려지시는 분들에게도 적극 추천합니다.

 - 걷기 : 3분은 천천히 10분은 약간 숨찰 정도로 걷는 운동도 심장 건강에 아주 좋다고 합니다.

 - 기타 구기종목 : 테니스나 배드민턴, 축구 등도 활동량이 많아 심장에 좋은 운동이라고 합니다.

 

 

 

4. 심장에 좋은 음식 섭취와 좋지 않은 음식 지양하기

고염분 고지방 식품은 심장에 도움이 되지 않습니다. 안 좋다고 하는 게 맞겠죠.

등 푸른 생선이나 견과류 그리고 과일 등이 심장에 좋은 음식이니 알맞게 섭취하는 게

좋을 것 같습니다.

 

심장에 좋은 음식은 아래 링크에서 자세히 확인하실 수 있습니다~^^

심장에 좋은 음식

심장에 좋은 음식

 

 

5. 주기적인 건강 체크

심혈관 질환은 무증상으로 있다가 갑자기 증상이 나타나는 무서운 질병입니다.

아무 증상이 없다고 해서 안심할게 아니라 정기 검진이나 자가 테스트 등을

통한 건강관리가 필수 요건입니다. 

 

오늘은 건강한 심장을 위한 행동수칙 5가지를 알아보았는데요

뭐니 뭐니 해도 건강이 최고인 것 같습니다. 건강해야 코로나가 끝난 뒤에

또 여행을 다닐 수 있으니까요 ㅎㅎㅎ

다들 항상 건강하시고 즐거운 주말 보내시기 바랍니다~^^