생리통에 좋은 음식과 피해야 할 음식

안녕하세요 헨리입니다.

 

모든 여성이 기피하는 "그날"  그날이 오면 얼굴은 푸석해지고 생리통으로 인해 불편한 일상을 보내야 합니다. 제 지인들 중에도 생리통으로 고생하시는 분들이 너무 많아서 생리통에는 어떤 것이 좋고 어떤 것이 해가 되는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

생리통 완화를 위한 방법, 생리통에 좋은 음식, 생리통 커피

 

생리통은 생리 중에 ​​발생하는 통증을 말하며, 하복부 통증, 두통, 메스꺼움, 식욕부진, 유방통,
신경성 소화불량, 구토, 요통, 설사 등을 특징으로 한다고 합니다. 또한 생리 중 혈액순환이
중요하므로 몸을 따뜻하게 하는 음식을 섭취하고 호르몬 불균형을 유발할 수 있는 긴장,
흥분 등의 스트레스를 관리하면 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

▶생리통에 좋은 음식◀

 

대추

 

대추는 장을 따뜻하게 하여 혈액순환을 잘되게 하는 효능이 있습니다.

 

우엉

 

우엉의 사포닌은 혈액순환을 촉진하고 여성호르몬의 분비를 조절하며 생리통 완화에 효과가 있습니다.

 

 

도라지

도라지는 혈액을 맑게 하는 효과가 있고 독소를 배출하며 기관지와 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다.

 

계피

 

계피는 혈액 순환을 효과적으로 촉진하고 복부를 따뜻하게 해 주는데 효과가 있습니다.

 

생강

 

생강은 몸을 따뜻하게 하며 냉증 치료, 감기 예방, 구역질 억제, 위장의 소화흡수 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

유자

 

피닌, 미르신, 테르피닌 등의 항산화제와 피로 해소에 좋은 비타민C가 풍부하고 펙틴 성분이 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

 

 

▶생리통 완화를 위한 방법◀

 

 

짠 음식을 피한다

과도한 소금의 섭취는 수분을 축적시켜 혈액순환을 방해하므로 좋지 않다.

 

 

차가운 음식을 피하고 따뜻한 물이나 차를 마신다.

몸을 따뜻하게 하게 하는 따뜻한 물, 생강차, 대추차 등은 혈액순환에 도움이 된다.

 

 

등 푸른 생선을 충분히 섭취하자.

생선 기름에 많이 함유된 epa와 dha와 같은 오메가-3 지방산은 통증 완화에 도움을 준다. 일주일에 2~3번 생선 섭취를 권한다.

 

돼지고기, 견과류, 녹색 채소를 충분히 섭취한다.

비타민 b1 함유 식품의 충분한 섭취는 식욕 부진을 완화시키고 신경 불안 증상을 완화해 준다.

 

 

카페인을 최대한 피하자(커피, 콜라, 초콜릿) 

카페인은 각성효과나 위장 자극증상과 같은 효과들 때문에 통증에 더 민감해질 수가 있습니다.

하지만 커피를 자주 마시는 분들은 카페인에 내성이 있을 수도 있기 때문에 크게 영향을 안 받는다는

말도 있으니 카페인 섭취는 주관적인 판단하에 조절하는 것이 좋겠습니다.

 

 

술을 피하자

술은 여성들에게 에스트로겐 분비를 현저히 늘려 자궁과 관련된 질환이 발생하는 원인 될 수도 있다고 합니다.

 

마무리

생리통 심한 분들이라면 생리가 시작되기 1주일 전부터 무리한 활동은 되도록 피하고, 규칙적 식사와 수면 등 바이오 리듬을 일정하게 유지하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 스트레스를 최대한 줄여야 하는데 이는 가벼운 유산소 운동을 하게 되면 몸과 정신이 이완되어 증상 예방에 도움이 된고 합니다.