불면증의 안 좋은 습관과 극복방법

안녕하세요~^^
어제는 잠을 몰아서 자느라 포스팅을 하는 것도 잊어버렸네요ㅜ
저는 날을 잡고 잠을 자지 않으면 수면이 부족해서
일상생활이 힘들어지더라고요.


다들 이런 경험 있지 않으셨을까요?
몸과 마음은 피곤하지만 잠이 오지 않을 때
이것을 불면증이라 하더라고요.

그래서 저 말고도 많은 이들이 앓고 있는
현대인들의 고질병 불면증.
오늘은 이 불면증에 대해서 포스팅을 해볼까 합니다.

 

 

 

이런 말 들어 보신 적 있으신가요?
바로 수면위생이라는 말인데요

수면위생은 잠을 자기 위해 지켜야 할
하나의 생활 습관이라고 합니다.

우리가 비위생적으로 생활하다 보면
불가피하게 병에 걸리듯이 수면위생이 안 좋으면 불면증에 걸린다고 해요.

 

불면증에 걸리게 되면 질 좋은 수면을 지속적으로 이루지 못하여

신체활동능력이 떨어지고 면역력까지 저하되어 바이러스

세균 감염에도 취약해진다고 해요.

 

 

그럼 수면위생의 안 좋은 예는 어떤 것이 있을까요?

그리고 어떻게 교정을 해야 될지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

첫 번째 자기 전 침대에서 스마트폰, 전자기기를 만지는 것입니다.

여기서 포인트는 스마트폰이 아닌 침대입니다.
침대는 가급적이면 잠을 주무실 때만 이용하라는 전문가의
견해가 있습니다.

 

왜냐하면 침대에서 스마트폰을 만지면서 시간을 보내거나
책을 본다거나 하는 것이 지속되다 보면 우리의 뇌는 침대가
잠을 자는 곳이 아닌 하나의 놀이 공간으로 인식을 해버려
잠들기가 어려워진다고 합니다.

 

그래서 일상생활 속이나 집에서 여유로운 시간을 보낼 때는

항상 침대가 아닌 공간에서 시간을 보내시는 것이 수면위생에

도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

두 번째는 밤늦게 마시는 카페인 음료를 뽑겠습니다.

흔히 알고 있는 카페인은 커피에 다량 포함돼있습니다.
카페인은 우리 몸속에 들어가면 10~15분 이내에 혈류를
타고 퍼지면서 심장박동과 혈압을 상승시킨다고 합니다.

그리고 1시간이 지나면 심장박동과 혈압이 최고조에

이르면서 각성효과를 나타내다고 합니다.

 

그래서 중요한 공부나 잠을 자지 말아야 할 때를

제외하고는 밤늦은 시간에 마시는 카페인 첨가

음료를 삼가는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

세 번째는 내일 일, 혹은 일어나지도 않은 일을

꼭 잠자리에서 생각하는 안 좋은 습관입니다.

 

저도 여기에 해당이 되는데 꼭 일찍 출근해야 되는 날이면

잠들기가 힘들어집니다. 다음날 지각을 하면 안 된다는

생각과 잠들지 못했을 때 피곤한 몸을 이끌고 출근해야 하는

저의 상황 그리고 피곤한데 힘든 업무까지 계획되어 있는

날에는 이런저런 잡생각이 많아져서

저절로 몸이 긴장상태가 돼서 잠을 못 이루게 되는데요

정말 쉬운 것은 아니지만 좋은 수면의 질을 위해서는

마인드 컨트롤도 필요할 것 같습니다.

 

잠들기 전에 내일 걱정, 1주~2주나 남은 보고서 작성 걱정

대신 차분한 음악과 차분한 마음가짐으로 잠깐의

명상을 하는 게 수면위생에 좋다고 합니다.

 

 

또 한 가지는 카페인 대신 향긋하고 몸을 따뜻하게

해주는 차를 마시거나 우유를 마셔서 몸의 긴장상태를

완화시키는 방법도 좋은 방법이라고 합니다.

 

 

오늘은 포스팅을 하는 내내 졸았던 것 같습니다.

여러분들도 수면위생 잘 지키셔서 꿀 잠드시길 바랄게요~^^

오늘은 여기서 마치겠습니다.

 

후기와 응원의 메시지 남겨주시면 포스팅하는데 많은 도움과 큰 힘이 됩니다.^^

 

2020/08/06 - [여러가지 정보] - 불면증에 좋은 음식(숙면에 좋은 음식)